Ohranjanje teže zahteva spremembo življenjskega sloga, ne le začasno spremembo jedilnika. Telo si po dieti prizadeva preiti nazaj k prejšnjemu stanju, saj se presnova nekoliko upočasni, hormon lakote pa postane izrazitejši, zato je pomembno razumeti, kaj nas lahko podpre na poti k dolgotrajnem uspehu.

1. Počasi in premišljeno nazaj v običajno prehrano

Največja napaka po dieti je hiter povratek na stare prehranske vzorce, še posebej v obliki povečanih količin in pogostosti prehranjevanja. Telo, ki je navajeno na zmanjšan vnos kalorij, se hitro odzove z nalaganjem maščobe, kar vodi v tako imenovani jo-jo učinek. Namesto tega naj bo prehod postopen in načrtovan, z uvajanjem dodatnih kalorij v manjših korakih.

Še naprej sestavljamo obroke iz polnovrednih živil, izbiramo živila z nizkim glikemičnim indeksom in vključujemo dovolj beljakovin, ki podpirajo sitost. Redni obroki naj ohranijo svojo strukturo, brez preskakovanja ali prekomernega poseganja po prigrizkih. Tako preprečimo nenadna nihanja sladkorja v krvi in nenadzorovane napade lakote, ki vodijo v prenajedanje.

2. Gibanje naj ostane del vsakdana

Med hujšanjem telesna aktivnost običajno igra osrednjo vlogo, vendar je ravno po koncu diete najpogosteje postavljena na stranski tir. Redno gibanje je eden najzanesljivejših načinov za dolgoročno ohranjanje stabilne teže, saj pomaga uravnavati porabo energije, izboljšuje metabolizem in uravnava apetit. Ni treba vsak dan teči ali obiskovati telovadnice, pomembna je doslednost.

Gibanje po končanem hujšanju mora postati del življenjskega sloga.

Že vsakodnevni 30-minutni sprehod ima pozitiven vpliv na hormone, razpoloženje in nivo energije. Občasna vadba z lastno težo ali uporom pa prispeva tudi k ohranjanju mišične mase, ki je ključna za učinkovito porabo kalorij. Telesna aktivnost hkrati deluje kot psihološka opora in spodbuja večjo pozornost do prehrane.

3. Zmernost namesto strogosti ali popuščanja

Po zaključeni dieti se pogosto pojavita dve skrajnosti, popolno popuščanje ali nadaljnje pretirano omejevanje. Oboje lahko vodi v težave. Preveč sproščen pristop prinese povratek odvečnih kilogramov, medtem ko predolgo omejevanje povzroča pomanjkanje energije, frustracije in posledično nenadzorovano prenajedanje.

Pomembno je najti zdravo sredino. Zmernost pomeni, da si brez slabe vesti privoščimo določena živila, vendar v manjših količinah in znotraj uravnoteženega prehranjevalnega sistema. Ne izločamo celotnih skupin živil, ampak se učimo prepoznavati signale telesa, poslušati občutek sitosti in uživati ob hrani. Le s takšnim pristopom dolgoročno ohranjamo tako telesno kot psihološko ravnovesje.

4. Redno spremljanje napredka in počutja

Tehtnica ni sovražnik, temveč orodje za vpogled v dolgoročne spremembe. Težo spremljamo tedensko, vedno v enakih pogojih, brez nepotrebnega stresa. Enkratni odkloni niso pomembni, pomemben pa je trend. Spremljanje nam omogoča hitro prepoznavanje nevarnosti ponovnega pridobivanja kilogramov in pravočasno ukrepanje.

Omislite si pametno tehtnico, da boste težo lahko beležili na telefonu.

Poleg številk na tehtnici upoštevamo tudi oblačila, telesno počutje, raven energije in kakovost spanca. Včasih se na zunaj zdi, da je teža stabilna, a notranji občutek govori drugače. Spremljanje več parametrov pomaga ustvariti širšo sliko, zaradi katere lažje ohranjamo motivacijo in vztrajamo pri zdravih izbirah.

5. Poskrbimo za urejen spanec in obvladovanje stresa

Hormonsko ravnovesje ima velik vpliv na težo. Premalo spanja povzroči povečanje hormona grelina, ki spodbuja apetit, medtem ko raven leptina, hormona sitosti, pade. Telo v utrujenem stanju pogosto išče hitro energijo v obliki sladkorjev in maščob. Zato je redno in kakovostno spanje eden izmed najpomembnejših dejavnikov pri ohranjanju telesne mase.

Stres pa ima dvojni učinek. Povečuje željo po nezdravi hrani in hkrati zadržuje maščobo v telesu zaradi povišane ravni kortizola. S tehnikami sproščanja, kot so dihalne vaje, meditacija, sproščeni večeri brez digitalnih motenj in čas v naravi, poskrbimo, da psiha ne sabotira telesnega napora. Telo, ki je spočito in umirjeno, lažje vzdržuje ravnovesje.

The post 5 nasvetov, kako ohraniti težo po končani dieti appeared first on Zdravo hujšam.

Na hitrost metabolizma pa vplivajo številni dejavniki. Genetika, starost in spol igrajo pomembno vlogo, vendar je možno doseči izboljšanje metabolizma tudi s pravimi navadami. Z nekaterimi spremembami v prehrani, vadbi in življenjskem slogu lahko pospešitev metabolizma postane del vsakdana, kar pripomore k boljšemu počutju in lažjemu vzdrževanju telesne teže.

1. Redno gibanje in vadba

Ena najučinkovitejših metod za pospešitev metabolizma je telesna aktivnost. Vadba, še posebej vadba z utežmi in intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT), pomaga povečati mišično maso, kar dolgoročno povečuje porabo energije tudi v mirovanju. Več mišične mase pomeni večjo porabo kalorij, saj mišice porabijo več energije kot maščobno tkivo.

Telesna aktivnost vpliva tudi na izboljšanje cirkulacije in boljšo porabo kisika, kar spodbuja bolj učinkovito delovanje presnove. Da bi spodbudili presnovno aktivnost in izboljšali splošno zdravje, je priporočljivo vsaj trikrat tedensko vključiti vadbo za moč in kardio vadbo.

2. Ustrezen vnos beljakovin

Beljakovine so bistvenega pomena za rast in obnovo telesnih tkiv ter za izboljšanje metabolizma. Prebava beljakovin zahteva več energije kot prebava maščob in ogljikovih hidratov, kar pomeni, da telo porabi več kalorij za njihovo presnovo. Ta proces je znan kot termični učinek hrane.

Uživanje proteinov vpliva na porabo energije in pospešitev metabolizma.

Poleg tega beljakovine pomagajo pri ohranjanju mišične mase, kar je pomembno pri hujšanju ali staranju, ko se mišična masa naravno zmanjšuje. Z uživanjem beljakovin pri vsakem obroku, na primer v obliki pustega mesa, jajc, rib, stročnic ali oreščkov, se spodbujata večja poraba energije in stabilnejša presnova.

3. Hidracija in pitje hladne vode

Voda igra pomembno vlogo pri vseh telesnih procesih, vključno s presnovo. Pitje zadostne količine vode čez dan prispeva k izboljšanju metabolizma in pomaga telesu učinkoviteje porabljati kalorije. Raziskave kažejo, da pitje hladne vode povzroči rahlo povečanje porabe energije, saj telo porabi dodatno energijo za segrevanje vode na telesno temperaturo.

Poleg tega zadostna hidracija preprečuje utrujenost, izboljša telesne funkcije in podpira prebavo. Vsakodnevni vnos tekočine naj vključuje predvsem vodo, zeliščne čaje ali nesladkane pijače, saj gazirane in sladke pijače pogosto negativno vplivajo na presnovo.

4. Dovolj kakovostnega spanca

Pomanjkanje spanja ima neposreden vpliv na pospešitev metabolizma in uravnavanje telesne teže. Slab spanec vpliva na izločanje hormonov, ki nadzorujejo apetit, kar lahko vodi v povečano željo po nezdravih prigrizkih in zmanjšano presnovno aktivnost.

Učinkovitost metabolizma je tesno povezana s kakovostjo spanca.

Zadosten in kakovosten spanec telesu omogoča regeneracijo, izboljšuje hormonsko ravnovesje in pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže. Priporočljivo je spati vsaj sedem do devet ur na noč, hkrati pa upoštevati redno spalno rutino in izogibanje modri svetlobi pred spanjem.

5. Obvladovanje stresa

Dolgotrajen stres negativno vpliva na metabolizem, saj sprošča hormon kortizol, ki lahko povzroči kopičenje maščob, predvsem v predelu trebuha. Poleg tega stres pogosto vodi do nezdravih prehranjevalnih navad in zmanjšane telesne aktivnosti, kar dodatno upočasni presnovo.

Obvladovanje stresa s tehnikami sproščanja, kot so meditacija, dihalne vaje in redna telesna aktivnost, pomaga ohranjati ravnovesje v telesu in pozitivno vpliva na izboljšanje metabolizma. Pomembno je najti metode, ki zmanjšujejo vpliv stresa in doprinesejo k boljšemu splošnemu počutju.

6. Izogibanje predelani hrani in sladkorju

Visoko procesirana hrana, nasičena z umetnimi dodatki in sladkorji, negativno vpliva na pospešitev metabolizma. Telo za prebavo in presnovo predelane hrane porabi manj energije, kar lahko prispeva k počasnejši presnovi in kopičenju odvečne telesne teže.

Namesto tega je priporočljivo izbrati naravna, polnovredna živila, ki telesu zagotavljajo vse potrebne hranilne snovi. Sveža zelenjava, sadje, polnozrnata žita in zdrave maščobe spodbujajo učinkovito presnovo in dolgoročno pripomorejo k bolj uravnoteženi telesni teži.

The post 6 nasvetov za izboljšanje metabolizma appeared first on Zdravo hujšam.

Redna telesna dejavnost ni zgolj sredstvo za oblikovanje telesa, temveč tudi ključen dejavnik za ohranjanje zdravja srca, izboljšanje presnove in krepitve duševnega zdravja. Vendarle pa je, ko je govora o hujšanju, največkrat v ospredju maščoba, ki se nabira okoli trebuha. Kako se je znebiti?

1. Pravilna prehrana

Izguba maščobnih oblog okoli trebuha zahteva premišljeno prehranjevanje, ki spodbuja zdravo hujšanje in ohranjanje optimalne telesne teže. Prva ključna smernica je povečati vnos hranilno bogatih živil, kot so zelenjava, sadje in celovite žitarice. Te vrste hrane zagotavljajo pomembne vitamine in minerale ter zmanjšujejo občutek lakote ter ohranjajo dolgotrajno energijo, kar je ključno pri zmanjševanju prenajedanja.

Poleg tega je treba nadzorovati vnos sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, saj so ti pogosto povezani s kopičenjem maščob okoli trebuha. Izogibanje gaziranim pijačam, slaščicam in hitri hrani ter namesto tega izbira kompleksnih ogljikovih hidratov pomaga uravnavati krvni sladkor in spodbuja hujšanje. Pomembno je tudi slediti zmernosti in se zavedati količin, ki jih zaužijemo, ter paziti na redne obroke.

2. Vadba

Odpravljanje maščobnih oblog okoli trebuha zahteva premišljeno vadbo, ki cilja na ta specifičen predel telesa in spodbuja kurjenje odvečne maščobe. Ena izmed najučinkovitejših vaj za to področje je plank ali deska. Pri izvajanju te vaje gre za krepitev trebušnih mišic in hkratno aktivacijo celotnega jedra. Za pravilen plank se postavite v začetni položaj za sklece, pri tem pa ohranjajte telo v ravni liniji od glave do pet.

Pomembno je, da ostanete v tem položaju čim dlje, običajno od 30 sekund do 1 minute, odvisno od vaše začetne kondicije. Plank je učinkovit, ker angažira različne mišične skupine hkrati, vključno s trebušnimi, hrbtnimi in bočnimi mišicami. To spodbuja celostno krepitev jedra, kar lahko pripomore k zmanjšanju maščobnih oblog in izboljšanju tonusa trebušnih mišic.

Redno izvajanje planka, skupaj z drugimi kardiovaskularnimi vajami, prispeva k učinkoviti izgubi maščobe okoli trebuha in oblikovanju bolj čvrstega pasu. Vadite tudi z utežmi in hodite na redne sprehode. Zavedajte se dejstva, da izvajanje trebušnjakov praktično nima vpliva na izgubo maščobnih oblog okoli trebuha.

3. Kakovosten spanec

Morda je slišati nenavadno a kakovosten spanec je pomemben faktor pri obvladovanju in zmanjševanju trebušnih maščobnih oblog. Pomanjkanje spanca povečuje proizvodnjo hormona grelina, ki spodbuja občutek lakote, in hkrati zmanjšuje raven hormona leptina, ki zavira apetit. Posledično lahko pomanjkanje spanja privede do prenajedanja.

Poleg tega ima kakovosten spanec neposreden vpliv na regulacijo stresnega hormona kortizola. Pomanjkanje spanja lahko poveča ravni kortizola, kar spodbuja shranjevanje maščobe v predelu trebuha. Nasprotno pa reden in globok spanec podpira ravnovesje hormonov in zmanjšuje stres, kar pozitivno vpliva na izgubo trebušnih maščob.

4. Jabolčni kis

Jabolčni kis se pogosto uporablja kot naravno sredstvo za pomoč pri zmanjševanju maščobnih oblog okoli trebuha. Edinstvena kombinacija kislin v jabolčnem kisu pomaga pospešiti presnovo, kar vodi k učinkovitejšemu izgorevanju maščob. Za pripravo napitka zmešajte žlico jabolčnega kisa v kozarcu vode. Dodajte ščepec cimeta za okus in dodatno podporo presnovi.

Z jabolčnim kisom do učinkovitejšega izgorevanja maščob.

Pijte to mešanico pred obroki, saj pomaga zmanjšati občutek lakote, kar posledično vpliva na manjši vnos kalorij. Kljub temu je pomembno omeniti, da ni čarobnega sredstva za izgubo maščob in da je treba te metode kombinirati z uravnoteženo prehrano ter redno telesno vadbo za najboljše rezultate.

5. Soda bikarbona in limonin sok

Soda bikarbona in limonin sok sta dve naravni sestavini, ki ju mnogi izkoristijo za spodbujanje izgube maščob okoli trebuha. Pripravite si napitek tako, da zmešate pol žličke sode bikarbone, sveže stisnjen sok polovice limone in kozarec vode.

Ta kombinacija pomaga uravnotežiti pH ravnovesje v telesu, kar podpira procese prebave in pospeši presnovo. Pijte to raztopino na tešče zjutraj pred zajtrkom, da okrepite prebavni sistem in spodbudite učinkovitejše kurjenje maščob.

6. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je bogat s katehinom – antioksidantom, ki spodbuja izgorevanje maščob in povečuje hitrost presnove. Študije so pokazale, da katehini v zelenem čaju povečajo oksidacijo maščob, zlasti med telesno aktivnostjo. Z rednim pitjem zelenega čaja se podpre proces izgube maščobe, če je kombiniran s pravilno prehrano in vadbo.

Poleg tega zeleni čaj pomaga zmanjšati občutek lakote in uravnavati raven sladkorja v krvi. Vsebuje tudi nekaj kofeina, ki povečuje budnost in energijo ter spodbuja učinkovitejšo vadbo.

The post 6 nasvetov za izgubo trebušne maščobe appeared first on Zdravo hujšam.

Takšnih se izognemo v velikem loku, vseeno pa je zanimivo vedeti, s čim vse ljudje topijo odvečne kilograme. Verjetno za spodnjih pet diet še niste slišali in boste morda kar težko verjeli, da jim kdo tako reče. Pa si oglejmo, kako na najbolj nenavadne načine izgubiti kilograme.

1. Dieta z barvnimi odtenki

Ko rečemo »nenavadne« diete, potem tako tudi mislimo. In med te nenavadne diete se zagotovo uvršča dieta z barvami ali bolje rečeno – dieta z živili v določenih barvnih odtenkih. Morda se vam ne bo zdelo več tako nesmiselno, če na tem mestu omenimo barve, ki poživljajo tek. To sta rdeča in rumena.

Za rumeno in rdečo barvo je značilno, da poživljata tek.

Veste, kje je na voljo največ omenjenih barv? V restavracijah s hitro prehrano McDonald’s, seveda. Na teh barvah sloni celotna podoba podjetja, veliko pa je vidimo tudi v njihovi hrani. Še posebej v slast gre rdeča omaka v hamburgerjih, iz katerih vedno gleda nestopljen rumeno-oranžen sir. Vaz zanima barva za zaviranje teka? Modra! Omislite si očala z modrimi stekli.

2. Fletcherizem

Tudi za to dieto verjetno še niste nikoli slišali. Njen utemeljitelj je Horace Fletcher, ki je takrat dejal: »Ne jejte, če niste lačni, jejte počasi in nehajte jesti takoj, ko niste več lačni«.

Ni pa dejal samo tega, ampak tudi:

• “Žveči, žveči, žveči. Če hrana v tvojih ustih še ni popolnoma tekoča in popolnoma brez okusa, jo žveči še naprej.”
• “Jej le, ko si lačen, in samo tisto, kar ti paše. Če tvoje telo pravi, da moraš jesti pito ob 3. uri zjutraj, jej pito ob 3. uri zjutraj. Vendar ne pozabi žvečiti vsakega grižljaja, dokler ne postane tekočina brez okusa, in nehaj jesti pite v trenutku, ko nisi več lačen.”
• “Tudi če je tvoja hrana že tekoča, jo žveči. Žveči mleko. Žveči juho. Žveči in žveči in žveči, dokler tekočina ne izgubi okusa.”
• “Preglej svoje iztrebke. Če iz tebe ne pridejo suhi kamenčki brez vonja, ne žvečiš dovolj.”

Dovolj nenavadno?

3. Dieta s cigaretami

Ko pomislimo na nezdrave diete, bi morala omenjena verjetno zasesti sam prestol med njimi. In preden se nasmehnete ter odmahnete z roko, naj dodamo, da je ta dieta nastala, ko je leta 1920 podjetje Lucky Strike v promocijskih vsebinah pričelo oglaševati, da nikotin zavira lakoto.

Bi vas prepričal napis na škatlici cigaret »Kupite raje Lucky Strike kot sladkarije«? Danes verjetno ne, v 20-ih letih prejšnjega stoletja pa se je povečala celo za 200 %. Verjamemo, da na takšen način danes ne bi rad hujšal nihče več.

4. Dieta s trakuljo

S trakuljo vemo, kako gre. Od malih nog so nam starši govorili, da toliko pojemo, kot bi imeli v črevesju trakuljo. Ta namreč potroši ogromno naše hrane za svojo rast, kar pomeni, da sami ostanemo nekoliko prikrajšani, kljub temu da smo pojedli precej.

Da ne bi mislili, da gre za šalo. Ta dieta po svetu kroži že zadnjih 50 let in ima še vedno veliko privržencev, ki si dajo vstaviti ikre goveje trakulje, nakar po opravljeni »dieti« s posebnimi zdravili le-to izločijo iz telesa. Če vas je dieta s trakuljo vsaj malce zainteresirala, pa pomislite na dejstvo, da je odrasla trakulja lahko dolga celo 10 in več metrov!

5. Dieta s spanjem

Vsi potrebujemo kvaliteten spanec, da naše telo funkcionira tako, kot mora. Sem spada seveda tudi dobra prebava, a omenjena dieta s tem nima nič skupnega. Dieta s spanjem poteka na način, da telo s pomirjevali za več dni spravimo v spanec, in ker medtem seveda nič ne jemo, shujšamo.

The post 5 najbolj nenavadnih diet za hujšanje appeared first on Zdravo hujšam.

Volumetrijska dieta je nastala kot plod dolgoletnih raziskav nutricistke Barbare Rolls, ki se je z raziskovanjem ukvarjala kar dvajset let. Ker gre za osebo, ki je prehranjevalnim navadam namenila svojo kariero, gre seveda za nekoga, ki mu je vredno prisluhniti in zaupati.

Voda in še enkrat voda

Ko iščemo posebnosti in značilnosti posameznih diet, lahko za volumetrijsko rečemo, da je to zagotovo voda. Volumetrijska dieta namreč bazira prav na njej, tako v tekoči obliki kot tudi v živilih, ki so z njo bogata. Torej, sveže sadje in zelenjava. A kar brez strahu, omenjena dieta namreč ne prepoveduje vsega ostalega.

Sveže sadje kot pomemben del volumetrijske diete.

Jedli boste lahko nemastno meso, polnovredna žita, ribe, perutnino in jogurte. Pri sadju in zelenjavi boste deležni vlaknin, a bo potrebno izločiti tiste vrste, ki vsebujejo veliko škroba. Tudi ostala živila bodo lahko v nekem minimalnem obsegu na vašem jedilniku, a zelo strogo odmerjena.

Ne glejte se zgolj v ogledalo

Bistvo te diete morda ne tiči zgolj v odvečnih kilogramih, ki jih želite še pred poletjem pospraviti v koš, ampak se bolj nagiba k zdravim prehranjevalnim navadam in tistemu delu, ki ogledalu morda ni najbolj viden. Če pa smo pošteni, se naše notranje zdravje vsekakor odraža tudi na zunanjem videzu.

Lepa in zdrava koža, sijoči lasje, čvrsti nohti in tako dalje. Barbara Rolls se je pri snovanju te diete opirala na tezo, da je potrebno napolniti želodec, s tem povzročiti občutek sitosti in pri tem poskrbeti, da vanj ne zaide preveč kalorij in škodljivih reči.

Ko je več manj

Le kdo si ne bi želel pojesti več, pri tem pa pridobiti manj kilogramov ali pa jih nekaj celo izgubiti? Z volumetrijsko dieto je to namreč mogoče, saj bo vaš želodec vedno poln, počutili se boste siti, odvečni kilogrami pa bodo tiho izginjali neznano kam. Na ta način ne boste trpeli lakote, imeli boste dovolj energije za gibanje in vadbo ter tako poskrbeli za svojo postavo.

Gre za dieto, ki korenito spremeni vaše prehranjevalne navade zato je potrebno biti pozoren na to kaj vnesete v telo in česa morda manj ter ta del nadomestiti s čim drugim. Predvsem je treba biti pozoren pri prebavi, za katero poskrbijo vlaknine, saj boste teh po tej metodi zaužili precej več kot doslej.

Ne pozabite na vse ostalo

Tako kot to velja za vse ostale diete, je potrebno vedno dodati, da samo slepo sledenje napotkom ne bo prineslo najboljših rezultatov. Ti pridejo namreč s korenitim zasukom in spremembo življenjskega sloga, ki mora poleg zdrave prehrane, kot ga denimo upošteva volumetrijska dieta, vsebovati redne obroke in gibanje.

Zdrav duh v zdravem telesu dosežemo le na ta način, zato ne pozabite na dolge sprehode, morda hitro hojo ali občasen tek. Doma lahko telovadite, če vam vreme zunaj ni po godu, vedno pa se lahko lotite tudi vodene vadbe, kjer vas nikoli ne bo skrbelo, da bi kaj počeli narobe.

The post Volumetrijska dieta appeared first on Zdravo hujšam.

In za kaj pravzaprav gre? Danska strokovnjakinja za prehrano, Suzy Wengel, je sestavila zelo zanimivo dieto, ki jo je poimenovala »škatla za obrok«. Gre za paket hrane, ki je sestavljen iz štirih dlani hrane, odmerjene na način, da oseba zagotovi vsa potrebna hranila za telo.

Bistvo Scandi Sense diete

Ko govorimo o bistvu neke posamezne diete, iščemo, kaj je tisto, kar nam prinaša in kaj nam prepoveduje oziroma vsaj omejuje. Bistvo Scandi Sense diete pa ne tiči v prepovedih, pač pa zgolj v pravilnem odmerjanju posameznih skupin živil, ki jih v enem obroku vnesemo vase.

Za začetek povejmo, da se na krožniku tako znajdejo živila, ki so bila odmerjena s pomočjo dlani posameznika. To seveda pomeni, da bodo nekoliko manjše osebe (z manjšimi dlanmi) pojedle manj od tistih večjih z večjimi dlanmi, ki potrebujejo več hrane. Zveni precej logično, mar ne?

Kako bomo jedli s to dieto?

Naj vas ne bo prav nič strah, kajti vaši obroki bodo nadvse raznovrstni in na nek način povsem običajni. Jedli boste praktično vse, kar ste vajeni, prav tako pa bodo dovoljene določene pregrehe. Celo alkohol! En obrok boste razdelili nekako takole:

• ena do dve dlani zelenjave,
• ena dlan proteinov,
• ena dlan škroba in sadja.

Ni zapleteno, kajne? Proteini se nahajajo v mesu, mlečnih izdelkih, jajcih in celo v zelenjavi. Imenujemo jih tudi beljakovine in so sestavljeni iz aminokislin. Za škrob vemo, da se nahaja na primer v krompirju, rižu in testeninah. V enem obroku boste lahko uporabili tudi 3 žlice maščobe in kak mlečni izdelek.

Ne 5 obrokov, ampak 3 škatle za obrok na dan

Če ste vajeni prebrati, da je potrebno za zdravo prehranjevanje jesti vsaj 5-krat na dan, so pri Scandi Sense na voljo 3 škatle na posamezen obrok:

• V prvi škatli boste našli npr. korenje, paradižnik, jajce, papriko, morda slanino in skuto. Torej, stradali vsekakor ne boste.
• V drugi pridejo na vrsto piščančje prsi, zelena solata, polnozrnat kruh, avokado in celo majenoza.
• V zadnji škatli pa denimo losos, brstični ohrovt, krompir, čičerika, brokoli, olje.

V nadaljevanju vam zaupamo še nekaj posebnosti Scandi Sense diete.

Prilagajanje pravil

Če ste mislili, da se je potrebno strogo držati vsebin posameznih škatel, boste presenečeni ob podatku, da je moč posamezna živila iz škatel medsebojno menjati. Suzy Wengel to imenuje »igranje s škatlami«. Po lastni presoji lahko iz ene škatle določeno živilo prestavite v drugo.

Tako boste denimo pri kosilu pojedli še del tistega, kar je bilo namenjeno za zajtrk ali večerjo. In to še ni vse. Bi vam ob kosilu teknil kozarec vina? Tega lahko namreč kompenzirate! Iz škatle odstranite ustrezno vrednost ogljikovih hidratov. Pa dober tek in na zdravje!

The post Scandi Sense dieta appeared first on Zdravo hujšam.

Ena izmed težav, ki se nemara pripeti večini, je, da se na hujšanje spomni nekaj mesecev (ali celo manj) pred poletjem. Potem se loti kakšne brutalne diete in rekreacije, nakar s strahom v očeh opazuje, kaj se s telesom dogaja iz dneva v dan, iz tedna v teden. Hujšanja se je potrebno lotiti sistematično, si dati čas in vse skupaj početi z mislijo na zdravje.

1. Ne čakajte na zadnji teden

Zima se počasi prevesi v pomlad, težke cunje gredo nazaj v omaro, pojavi se pomladno sonce in včasih kakšen dan že segreje na temperaturo, ki je primerna za nekaj malega gole kože. Groza! Iz ogledala v vas gledajo nakopičeni kilogrami preko zime, ki poleti vsekakor ne smejo z vami na plažo. Še je čas.

Prične se mrzlično brskanje po spletu in iskanje najhitrejših in najbolj učinkovitih diet. Potem sledi sprint na kratke proge, rezultatov pa ni. Hujšanja se lotite pravi čas, da boste imeli na voljo dovolj prostora za postopno topljenje kilogramov na pravi način. Odvečni kilogrami so nezdravi, a tudi prehitro in nepremišljeno hujšanje je.

2. Zastavite si cilj

Glede na prekomerno težo si zastavite objektiven, a konkreten cilj. Pozanimajte se, kakšna je vaša idealna teža (glede na starost, spol in višino) ter preverite, za koliko kilogramov trenutna teža odstopa od nje. Potem poglejte tudi, kje so se nabrali odvečni kilogrami.

Nekaterim se najraje okoli trebuha, drugim na zadnjici ali stegnih, spet tretjim se razporedijo povsod po telesu. To je pomembna informacija tudi s stališča izbire optimalnega postopka hujšanja. Obstajajo namreč shujševalne kure in vaje posebej za trebuh, noge, …

3. Pripravite si načrt

Super, pred seboj imate število odvečnih kilogramov, ki se jih želite znebiti, zdaj pa je na vrsti načrt, kako se jih boste lotili. Želeli si boste hujšanja, ki ne bo ogrozilo vašega zdravja, in zaradi katerega ne boste vsak dan nesrečno lačni. Zapomnite si, da pravo hujšanje nikoli ne poteka zgolj z omejevanjem hrane.

Če želite shujšati na zdrav način, potem se boste odvečnih kilogramov lotili v kombinaciji prehrana – gibanje. Tako je, brez gibanja pač ne bo šlo. Človek lahko na silo izgubi nekaj kilogramov, pri katerih pa gre na začetku na žalost zgolj za izgubljeno vodo, ki precej hitro izpuhti iz telesa.

4. Ustrezna zdrava prehrana

Ker smo si ljudje različni in nam ni vsem všeč enaka hrana, boste to v določeni meri seveda prilagodili tudi sebi. A zgolj v določeni meri. Paziti bo potrebno namreč na beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Od kod in koliko jih boste zaužili, pa je povsem druga stvar. Držite se zastavljenih jedilnikov in se ne slepite, da lahko kdaj pa kdaj skrenete s poti.

Kar pa je še bistvenega pri izgubi odvečnih kilogramov, je seveda gibanje. Spremembo v prehranjevalnih navadah morate obvezno kombinirati z neko vrste rekreacije, če ne že kar s treningom v telovadnici pod budnim očesom vaditelja. Zakaj? Zato, ker smo se ljudje izkazali za precej labilne osebe, ko na vrsto pride izkazovanje moči samokontrole.

The post Kako shujšati še pred naslednjim poletjem? appeared first on Zdravo hujšam.

Vas zanima, katere težave vas med hujšanjem lahko doletijo in zakaj? V nadaljevanju vam bomo predstavili 5 najpogostejših težav, ki vas lahko doletijo med izgubo odvečnih kilogramov in vam vzamejo še tisti majhen košček upanja, da boste nekoč dosegli želeno postavo. Hujšanje tako za vas vse bolj postaja iluzija, ki je morda nikoli ne boste dosegli. Ali pač?

1. Kilograme kvečjemu pridobivate

Čeprav je osnovni cilj vsake diete odprava odvečnih kilogramov, pa nekateri med vami lahko z nami delite izkušnjo, da se vam je pri hujšanju zgodilo natanko to, česar bi si najmanj želeli in hkrati pričakovali. Namesto da bi lepo počasi izgubljali kilograme, se vam je dogajalo, da ste kilograme pridobivali.

Očitno vam dieta, ki ste si jo izbrali za hujšanje, ni bila pisana na kožo. Ena od možnih razlag je tudi ta, da niste bili dovolj vztrajni in odločni ali pa ste dieto preslabo naštudirali. S svojimi cilji se obrnite na strokovnjaka, ki bo namesto vas načrtoval ustrezno dieto.

2. Premalo raznolika hrana vas popelje v skušnjave

Veliko diet je zasnovanih tako, da v ospredje postavljajo le določeno vrsto živil. Teh se počasi naveličate, obenem pa stalno sanjarite o živilih, ki so pri izbrani dieti prepovedana. Čim imate skušnjavo v glavi, ne mine niti dan in že se pregrešite. To lahko preide v navado in tak način delovanja še zdaleč ni hujšanje.

Ravno zato vam priporočamo, da bodite pri izbiri diete pozorni na to, da vam ta omogoča čim bolj pester nabor živil, kar pa je tudi veliko bolj zdravo od diet, ki se osredotočajo na manjše število živil.

3. Slabo počutje postane navada

Ena od pogostejših težav, na katero lahko naletite med hujšanjem, je tudi stalno slabo počutje. Očitno si niste izbrali diete, ki bi vam ustrezala. V tem primeru vam svetujemo, da z dieto prenehate in si poiščete ustreznejši način hujšanja, ki vam bo prinašal veselje in voljo do vsega, kar se dogaja okoli vas.

4. Napihnjenost, driska in še kaj

Hujšanje morate prav tako zaustaviti, če se boste med njim počutili napihnjene, imeli drisko ali katere koli druge prebavne motnje. Nekateri med vami kljub temu vztrajno nadaljujete in upate, da bodo tovrstne težave izginile čez noč. Morda že, a posledice lahko ostanejo.

5. Zapiranje v svoj svet

Ste pri sebi ali kateri drugi osebi v času hujšanja opazili, da se je povsem spremenila? Ni več družabna kot nekoč, zapira se v svoj svet, je prepirljiva, nima volje do ničesar. Tudi to je ena od zelo velikih, resnih in nenazadnje pogostih težav, ki jih je treba pravočasno ustaviti.

Če imate s hujšanjem težave, imamo za vas nasvet. Odpravite se na spletno stran Popolna Postava in si preberete številne koristne informacije, ki so povezane s to temo. Na omenjeni spletni strani boste brez težav našli pravo dieto, ki vam bo spremenila življenje in tudi vašo postavo na bolje.

The post 5 težav, ki vas lahko doletijo med hujšanjem appeared first on Zdravo hujšam.

Predstavili vam bomo, zakaj so hitre diete lahko nevarne in na kaj vse lahko vplivajo. Posameznik, ki se loti take diete, ne izgubi samo mišične mase in vode ter zelo malo maščobnega tkiva, ampak se lahko spopada še z drugimi, bolj resnimi težavami.

Nevarne posledice hitrih diet

Zapisali smo, da posameznik s hitro dieto pogosto izgubi predvsem mišično maso in vodo, zelo malo pa maščobnega tkiva. To pa še zdaleč ni vse, kar nam lahko slabega prinese hitra dieta.

Poleg tega hitre diete najpogosteje ne prinašajo trajnega uspeha. Njihov jedilnik še zdaleč ni pestro sestavljen in ne vsebujejo dovolj potrebnih esencialnih hranilnih snovi za telo. To pogosto pripelje do bolezni, kot je na primer slabokrvnost. Poleg tega vas njihova pot lahko pripelje celo do psihičnih sprememb, motenj krvnega obtoka in srčnega utripa. Pri tem ni izključen niti t. i. jo-jo efekt, ki v praksi pomeni, da telesna teža po koncu dietnega prehranjevanja lahko celo naraste nad prvotno vrednost.

Hitra dieta lahko pripelje tudi do prehranskih motenj. Priporočamo vam, da se dietam z zelo malo kalorijami izogibate že na daleč, saj lahko negativno vplivajo na presnovo.

Vsako hitro in nestrokovno vodeno hujšanje lahko zelo obremenjuje vaše telo, ga izčrpa ter osiromaši zaloge vitaminov, mineralov ter ostalih snovi, ki so za telo še kako pomembni. Ne posegajte po kapsulah, tabletah, čajih, praških in napitkih, ki vam obljubljajo hitro hujšanje. Vsa našteta sredstva so namreč lahko zdravju škodljiva, neučinkovita in zavajujoča.

Hujšajte počasi in vztrajno

Hujšati morate počasi. To pomeni, da dnevni energijski vnos zmanjšate za največ 500 kalorij na dan. Sestavo hrane spremenite po priporočilih strokovnjakov za zdravo prehrano. Pri tem povečajte še fizično aktivnost. Pri hujšanju vedno upoštevajte osnovna pravila, ki vam jih podajo strokovnjaki.

Naj vaša izbrana dieta vsebuje okoli 1.200 kalorij na dan, dovolj vitaminov in mineralov ter drugih esencialnih snovi, dovolj zelenjave in sadja, polnozrnate izdelke iz žit ter dovolj vode. Odvečne kilograme izgubljajte počasi. V enem tednu lahko izgubite največ 1 kilogram telesne teže.

Poskrbite še za pravo razmerje med maščobami, ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Naj bo razmerje takšno, kot je v mešani, zdravi in uravnoteženi prehrani.

The post Zakaj je hitra dieta lahko nevarna? appeared first on Zdravo hujšam.

V današnjem prispevku vam bomo navedli šest najpogostejših neresnic o hujšanju. Zagotovo vas bo vsaj katera od naštetih močno presenetila. Če ste do sedaj verjeli vanje, je sedaj čas, da temu naredite konec in se hujšanja lotite na pravilen in preverjen način.

Neresnica #1: Pri dieti so obvezna prehranska dopolnila.

Četudi se odločite za dieto, vam zato nikakor ni potrebno jemati prehranskih dopolnil. Skoraj vse potrebne snovi lahko namreč dobite z zdravo prehrano, tudi s sadjem in zelenjavo. Ta živila so veliko bolj kakovostna kot pa vitamini in minerali ter druge hranilne snovi iz stekleničk.

Neresnica #2: Hujšanje z izdelki za hujšanje je zdravo.

Zagotovo so tudi vas med hujšanjem premamili številni praški ali kaj podobnega, ki naj bi zmanjševali apetiti. Pri tem vas resno opozarjamo na to, da takšne izdelke odsvetujejo tudi strokovnjaki oziroma zdravniki, ki menijo, da ravno omenjena sredstva lahko v nadaljevanju pripeljejo do številnih obolenj. Če že uporabljate te izdelke, pa vam jih mora predpisati zdravnik. Lahko rečemo, da so takšni izdelki primerni le za osebe s prekomerno težo.

Neresnica #3: Med hujšanjem ne uživamo maščob.

Telo za povsem normalno delovanje potrebuje tudi maščobe, seveda zdrave, nenasičene maščobe. Te vsebujejo predvsem oreščki in olive. Priporočamo vam tudi uživanje rastlinskega, sezamovega in lanenega olja.

Neresnica #4: S kratko vadbo 2x na teden bomo odpravili odvečne kilograme.

Zagotovo se vsakdo zaveda, da je kakršna koli aktivnost veliko boljša od poležavanja. Vsaka telesna aktivnost pripomore k lažjemu izgubljanju kilogramov. Vsekakor pa vas ta ne bo kar tako rešila odvečnih kilogramov. Zgolj s preprosto 30-minutno vadbo dvakrat na teden boste zelo težko odpravili odvečne kilograme.

Neresnica #5: Jajca redijo.

Čeprav se vam zdi, da imajo jajca zelo veliko kalorij, pa vas moramo opozoriti, da se motite. Trdo kuhano jajce ima namreč le 75 kalorij, jajce na oko pa okoli 110. Ker vsebujejo še veliko vsebnosti beljakovin, antioksidantov in ostalih hranilnih snovi, jih nekateri športniki uživajo prav vsak dan. Kljub temu morate obenem pomisliti še na holesterol, zato jih uživajte zmerno.

Neresnica #6: Samo dodaten vnos beljakovin je dovolj za pospešeno rast mišic.

Mišična masa se vam ne bo povečala, če boste k prehrani dodali le beljakovine. Ob tem nikakor ne smete pozabiti na intenzivno telesno aktivnost. Popazite na vnos kalorij, obroke obogatene z beljakovinami in vsakodnevno intenzivno vadbo. Rezultati bodo vidni kaj kmalu.

Navedli smo vam samo šest od številnih neresnic, ki se pogosto pojavljajo med nasveti za hujšanje. Preden se lotite katere koli oblike hujšanja, dobro preštudirajte vse nasvete. Najbolje pa je, če se o njih posvetujete kar s svojim osebnim zdravnikom. Tako boste med hujšanjem ves čas pomirjeni, saj boste vedeli, da ste na pravi poti in da vas na koncu čaka zaslužen in pravi rezultat.

The post 6 neresnic o hujšanju appeared first on Zdravo hujšam.