Ohranjanje teže zahteva spremembo življenjskega sloga, ne le začasno spremembo jedilnika. Telo si po dieti prizadeva preiti nazaj k prejšnjemu stanju, saj se presnova nekoliko upočasni, hormon lakote pa postane izrazitejši, zato je pomembno razumeti, kaj nas lahko podpre na poti k dolgotrajnem uspehu.

1. Počasi in premišljeno nazaj v običajno prehrano

Največja napaka po dieti je hiter povratek na stare prehranske vzorce, še posebej v obliki povečanih količin in pogostosti prehranjevanja. Telo, ki je navajeno na zmanjšan vnos kalorij, se hitro odzove z nalaganjem maščobe, kar vodi v tako imenovani jo-jo učinek. Namesto tega naj bo prehod postopen in načrtovan, z uvajanjem dodatnih kalorij v manjših korakih.

Še naprej sestavljamo obroke iz polnovrednih živil, izbiramo živila z nizkim glikemičnim indeksom in vključujemo dovolj beljakovin, ki podpirajo sitost. Redni obroki naj ohranijo svojo strukturo, brez preskakovanja ali prekomernega poseganja po prigrizkih. Tako preprečimo nenadna nihanja sladkorja v krvi in nenadzorovane napade lakote, ki vodijo v prenajedanje.

2. Gibanje naj ostane del vsakdana

Med hujšanjem telesna aktivnost običajno igra osrednjo vlogo, vendar je ravno po koncu diete najpogosteje postavljena na stranski tir. Redno gibanje je eden najzanesljivejših načinov za dolgoročno ohranjanje stabilne teže, saj pomaga uravnavati porabo energije, izboljšuje metabolizem in uravnava apetit. Ni treba vsak dan teči ali obiskovati telovadnice, pomembna je doslednost.

Gibanje po končanem hujšanju mora postati del življenjskega sloga.

Že vsakodnevni 30-minutni sprehod ima pozitiven vpliv na hormone, razpoloženje in nivo energije. Občasna vadba z lastno težo ali uporom pa prispeva tudi k ohranjanju mišične mase, ki je ključna za učinkovito porabo kalorij. Telesna aktivnost hkrati deluje kot psihološka opora in spodbuja večjo pozornost do prehrane.

3. Zmernost namesto strogosti ali popuščanja

Po zaključeni dieti se pogosto pojavita dve skrajnosti, popolno popuščanje ali nadaljnje pretirano omejevanje. Oboje lahko vodi v težave. Preveč sproščen pristop prinese povratek odvečnih kilogramov, medtem ko predolgo omejevanje povzroča pomanjkanje energije, frustracije in posledično nenadzorovano prenajedanje.

Pomembno je najti zdravo sredino. Zmernost pomeni, da si brez slabe vesti privoščimo določena živila, vendar v manjših količinah in znotraj uravnoteženega prehranjevalnega sistema. Ne izločamo celotnih skupin živil, ampak se učimo prepoznavati signale telesa, poslušati občutek sitosti in uživati ob hrani. Le s takšnim pristopom dolgoročno ohranjamo tako telesno kot psihološko ravnovesje.

4. Redno spremljanje napredka in počutja

Tehtnica ni sovražnik, temveč orodje za vpogled v dolgoročne spremembe. Težo spremljamo tedensko, vedno v enakih pogojih, brez nepotrebnega stresa. Enkratni odkloni niso pomembni, pomemben pa je trend. Spremljanje nam omogoča hitro prepoznavanje nevarnosti ponovnega pridobivanja kilogramov in pravočasno ukrepanje.

Omislite si pametno tehtnico, da boste težo lahko beležili na telefonu.

Poleg številk na tehtnici upoštevamo tudi oblačila, telesno počutje, raven energije in kakovost spanca. Včasih se na zunaj zdi, da je teža stabilna, a notranji občutek govori drugače. Spremljanje več parametrov pomaga ustvariti širšo sliko, zaradi katere lažje ohranjamo motivacijo in vztrajamo pri zdravih izbirah.

5. Poskrbimo za urejen spanec in obvladovanje stresa

Hormonsko ravnovesje ima velik vpliv na težo. Premalo spanja povzroči povečanje hormona grelina, ki spodbuja apetit, medtem ko raven leptina, hormona sitosti, pade. Telo v utrujenem stanju pogosto išče hitro energijo v obliki sladkorjev in maščob. Zato je redno in kakovostno spanje eden izmed najpomembnejših dejavnikov pri ohranjanju telesne mase.

Stres pa ima dvojni učinek. Povečuje željo po nezdravi hrani in hkrati zadržuje maščobo v telesu zaradi povišane ravni kortizola. S tehnikami sproščanja, kot so dihalne vaje, meditacija, sproščeni večeri brez digitalnih motenj in čas v naravi, poskrbimo, da psiha ne sabotira telesnega napora. Telo, ki je spočito in umirjeno, lažje vzdržuje ravnovesje.

The post 5 nasvetov, kako ohraniti težo po končani dieti appeared first on Zdravo hujšam.

Takšnih se izognemo v velikem loku, vseeno pa je zanimivo vedeti, s čim vse ljudje topijo odvečne kilograme. Verjetno za spodnjih pet diet še niste slišali in boste morda kar težko verjeli, da jim kdo tako reče. Pa si oglejmo, kako na najbolj nenavadne načine izgubiti kilograme.

1. Dieta z barvnimi odtenki

Ko rečemo »nenavadne« diete, potem tako tudi mislimo. In med te nenavadne diete se zagotovo uvršča dieta z barvami ali bolje rečeno – dieta z živili v določenih barvnih odtenkih. Morda se vam ne bo zdelo več tako nesmiselno, če na tem mestu omenimo barve, ki poživljajo tek. To sta rdeča in rumena.

Za rumeno in rdečo barvo je značilno, da poživljata tek.

Veste, kje je na voljo največ omenjenih barv? V restavracijah s hitro prehrano McDonald’s, seveda. Na teh barvah sloni celotna podoba podjetja, veliko pa je vidimo tudi v njihovi hrani. Še posebej v slast gre rdeča omaka v hamburgerjih, iz katerih vedno gleda nestopljen rumeno-oranžen sir. Vaz zanima barva za zaviranje teka? Modra! Omislite si očala z modrimi stekli.

2. Fletcherizem

Tudi za to dieto verjetno še niste nikoli slišali. Njen utemeljitelj je Horace Fletcher, ki je takrat dejal: »Ne jejte, če niste lačni, jejte počasi in nehajte jesti takoj, ko niste več lačni«.

Ni pa dejal samo tega, ampak tudi:

• “Žveči, žveči, žveči. Če hrana v tvojih ustih še ni popolnoma tekoča in popolnoma brez okusa, jo žveči še naprej.”
• “Jej le, ko si lačen, in samo tisto, kar ti paše. Če tvoje telo pravi, da moraš jesti pito ob 3. uri zjutraj, jej pito ob 3. uri zjutraj. Vendar ne pozabi žvečiti vsakega grižljaja, dokler ne postane tekočina brez okusa, in nehaj jesti pite v trenutku, ko nisi več lačen.”
• “Tudi če je tvoja hrana že tekoča, jo žveči. Žveči mleko. Žveči juho. Žveči in žveči in žveči, dokler tekočina ne izgubi okusa.”
• “Preglej svoje iztrebke. Če iz tebe ne pridejo suhi kamenčki brez vonja, ne žvečiš dovolj.”

Dovolj nenavadno?

3. Dieta s cigaretami

Ko pomislimo na nezdrave diete, bi morala omenjena verjetno zasesti sam prestol med njimi. In preden se nasmehnete ter odmahnete z roko, naj dodamo, da je ta dieta nastala, ko je leta 1920 podjetje Lucky Strike v promocijskih vsebinah pričelo oglaševati, da nikotin zavira lakoto.

Bi vas prepričal napis na škatlici cigaret »Kupite raje Lucky Strike kot sladkarije«? Danes verjetno ne, v 20-ih letih prejšnjega stoletja pa se je povečala celo za 200 %. Verjamemo, da na takšen način danes ne bi rad hujšal nihče več.

4. Dieta s trakuljo

S trakuljo vemo, kako gre. Od malih nog so nam starši govorili, da toliko pojemo, kot bi imeli v črevesju trakuljo. Ta namreč potroši ogromno naše hrane za svojo rast, kar pomeni, da sami ostanemo nekoliko prikrajšani, kljub temu da smo pojedli precej.

Da ne bi mislili, da gre za šalo. Ta dieta po svetu kroži že zadnjih 50 let in ima še vedno veliko privržencev, ki si dajo vstaviti ikre goveje trakulje, nakar po opravljeni »dieti« s posebnimi zdravili le-to izločijo iz telesa. Če vas je dieta s trakuljo vsaj malce zainteresirala, pa pomislite na dejstvo, da je odrasla trakulja lahko dolga celo 10 in več metrov!

5. Dieta s spanjem

Vsi potrebujemo kvaliteten spanec, da naše telo funkcionira tako, kot mora. Sem spada seveda tudi dobra prebava, a omenjena dieta s tem nima nič skupnega. Dieta s spanjem poteka na način, da telo s pomirjevali za več dni spravimo v spanec, in ker medtem seveda nič ne jemo, shujšamo.

The post 5 najbolj nenavadnih diet za hujšanje appeared first on Zdravo hujšam.

Volumetrijska dieta je nastala kot plod dolgoletnih raziskav nutricistke Barbare Rolls, ki se je z raziskovanjem ukvarjala kar dvajset let. Ker gre za osebo, ki je prehranjevalnim navadam namenila svojo kariero, gre seveda za nekoga, ki mu je vredno prisluhniti in zaupati.

Voda in še enkrat voda

Ko iščemo posebnosti in značilnosti posameznih diet, lahko za volumetrijsko rečemo, da je to zagotovo voda. Volumetrijska dieta namreč bazira prav na njej, tako v tekoči obliki kot tudi v živilih, ki so z njo bogata. Torej, sveže sadje in zelenjava. A kar brez strahu, omenjena dieta namreč ne prepoveduje vsega ostalega.

Sveže sadje kot pomemben del volumetrijske diete.

Jedli boste lahko nemastno meso, polnovredna žita, ribe, perutnino in jogurte. Pri sadju in zelenjavi boste deležni vlaknin, a bo potrebno izločiti tiste vrste, ki vsebujejo veliko škroba. Tudi ostala živila bodo lahko v nekem minimalnem obsegu na vašem jedilniku, a zelo strogo odmerjena.

Ne glejte se zgolj v ogledalo

Bistvo te diete morda ne tiči zgolj v odvečnih kilogramih, ki jih želite še pred poletjem pospraviti v koš, ampak se bolj nagiba k zdravim prehranjevalnim navadam in tistemu delu, ki ogledalu morda ni najbolj viden. Če pa smo pošteni, se naše notranje zdravje vsekakor odraža tudi na zunanjem videzu.

Lepa in zdrava koža, sijoči lasje, čvrsti nohti in tako dalje. Barbara Rolls se je pri snovanju te diete opirala na tezo, da je potrebno napolniti želodec, s tem povzročiti občutek sitosti in pri tem poskrbeti, da vanj ne zaide preveč kalorij in škodljivih reči.

Ko je več manj

Le kdo si ne bi želel pojesti več, pri tem pa pridobiti manj kilogramov ali pa jih nekaj celo izgubiti? Z volumetrijsko dieto je to namreč mogoče, saj bo vaš želodec vedno poln, počutili se boste siti, odvečni kilogrami pa bodo tiho izginjali neznano kam. Na ta način ne boste trpeli lakote, imeli boste dovolj energije za gibanje in vadbo ter tako poskrbeli za svojo postavo.

Gre za dieto, ki korenito spremeni vaše prehranjevalne navade zato je potrebno biti pozoren na to kaj vnesete v telo in česa morda manj ter ta del nadomestiti s čim drugim. Predvsem je treba biti pozoren pri prebavi, za katero poskrbijo vlaknine, saj boste teh po tej metodi zaužili precej več kot doslej.

Ne pozabite na vse ostalo

Tako kot to velja za vse ostale diete, je potrebno vedno dodati, da samo slepo sledenje napotkom ne bo prineslo najboljših rezultatov. Ti pridejo namreč s korenitim zasukom in spremembo življenjskega sloga, ki mora poleg zdrave prehrane, kot ga denimo upošteva volumetrijska dieta, vsebovati redne obroke in gibanje.

Zdrav duh v zdravem telesu dosežemo le na ta način, zato ne pozabite na dolge sprehode, morda hitro hojo ali občasen tek. Doma lahko telovadite, če vam vreme zunaj ni po godu, vedno pa se lahko lotite tudi vodene vadbe, kjer vas nikoli ne bo skrbelo, da bi kaj počeli narobe.

The post Volumetrijska dieta appeared first on Zdravo hujšam.

In za kaj pravzaprav gre? Danska strokovnjakinja za prehrano, Suzy Wengel, je sestavila zelo zanimivo dieto, ki jo je poimenovala »škatla za obrok«. Gre za paket hrane, ki je sestavljen iz štirih dlani hrane, odmerjene na način, da oseba zagotovi vsa potrebna hranila za telo.

Bistvo Scandi Sense diete

Ko govorimo o bistvu neke posamezne diete, iščemo, kaj je tisto, kar nam prinaša in kaj nam prepoveduje oziroma vsaj omejuje. Bistvo Scandi Sense diete pa ne tiči v prepovedih, pač pa zgolj v pravilnem odmerjanju posameznih skupin živil, ki jih v enem obroku vnesemo vase.

Za začetek povejmo, da se na krožniku tako znajdejo živila, ki so bila odmerjena s pomočjo dlani posameznika. To seveda pomeni, da bodo nekoliko manjše osebe (z manjšimi dlanmi) pojedle manj od tistih večjih z večjimi dlanmi, ki potrebujejo več hrane. Zveni precej logično, mar ne?

Kako bomo jedli s to dieto?

Naj vas ne bo prav nič strah, kajti vaši obroki bodo nadvse raznovrstni in na nek način povsem običajni. Jedli boste praktično vse, kar ste vajeni, prav tako pa bodo dovoljene določene pregrehe. Celo alkohol! En obrok boste razdelili nekako takole:

• ena do dve dlani zelenjave,
• ena dlan proteinov,
• ena dlan škroba in sadja.

Ni zapleteno, kajne? Proteini se nahajajo v mesu, mlečnih izdelkih, jajcih in celo v zelenjavi. Imenujemo jih tudi beljakovine in so sestavljeni iz aminokislin. Za škrob vemo, da se nahaja na primer v krompirju, rižu in testeninah. V enem obroku boste lahko uporabili tudi 3 žlice maščobe in kak mlečni izdelek.

Ne 5 obrokov, ampak 3 škatle za obrok na dan

Če ste vajeni prebrati, da je potrebno za zdravo prehranjevanje jesti vsaj 5-krat na dan, so pri Scandi Sense na voljo 3 škatle na posamezen obrok:

• V prvi škatli boste našli npr. korenje, paradižnik, jajce, papriko, morda slanino in skuto. Torej, stradali vsekakor ne boste.
• V drugi pridejo na vrsto piščančje prsi, zelena solata, polnozrnat kruh, avokado in celo majenoza.
• V zadnji škatli pa denimo losos, brstični ohrovt, krompir, čičerika, brokoli, olje.

V nadaljevanju vam zaupamo še nekaj posebnosti Scandi Sense diete.

Prilagajanje pravil

Če ste mislili, da se je potrebno strogo držati vsebin posameznih škatel, boste presenečeni ob podatku, da je moč posamezna živila iz škatel medsebojno menjati. Suzy Wengel to imenuje »igranje s škatlami«. Po lastni presoji lahko iz ene škatle določeno živilo prestavite v drugo.

Tako boste denimo pri kosilu pojedli še del tistega, kar je bilo namenjeno za zajtrk ali večerjo. In to še ni vse. Bi vam ob kosilu teknil kozarec vina? Tega lahko namreč kompenzirate! Iz škatle odstranite ustrezno vrednost ogljikovih hidratov. Pa dober tek in na zdravje!

The post Scandi Sense dieta appeared first on Zdravo hujšam.

Predstavili vam bomo, zakaj so hitre diete lahko nevarne in na kaj vse lahko vplivajo. Posameznik, ki se loti take diete, ne izgubi samo mišične mase in vode ter zelo malo maščobnega tkiva, ampak se lahko spopada še z drugimi, bolj resnimi težavami.

Nevarne posledice hitrih diet

Zapisali smo, da posameznik s hitro dieto pogosto izgubi predvsem mišično maso in vodo, zelo malo pa maščobnega tkiva. To pa še zdaleč ni vse, kar nam lahko slabega prinese hitra dieta.

Poleg tega hitre diete najpogosteje ne prinašajo trajnega uspeha. Njihov jedilnik še zdaleč ni pestro sestavljen in ne vsebujejo dovolj potrebnih esencialnih hranilnih snovi za telo. To pogosto pripelje do bolezni, kot je na primer slabokrvnost. Poleg tega vas njihova pot lahko pripelje celo do psihičnih sprememb, motenj krvnega obtoka in srčnega utripa. Pri tem ni izključen niti t. i. jo-jo efekt, ki v praksi pomeni, da telesna teža po koncu dietnega prehranjevanja lahko celo naraste nad prvotno vrednost.

Hitra dieta lahko pripelje tudi do prehranskih motenj. Priporočamo vam, da se dietam z zelo malo kalorijami izogibate že na daleč, saj lahko negativno vplivajo na presnovo.

Vsako hitro in nestrokovno vodeno hujšanje lahko zelo obremenjuje vaše telo, ga izčrpa ter osiromaši zaloge vitaminov, mineralov ter ostalih snovi, ki so za telo še kako pomembni. Ne posegajte po kapsulah, tabletah, čajih, praških in napitkih, ki vam obljubljajo hitro hujšanje. Vsa našteta sredstva so namreč lahko zdravju škodljiva, neučinkovita in zavajujoča.

Hujšajte počasi in vztrajno

Hujšati morate počasi. To pomeni, da dnevni energijski vnos zmanjšate za največ 500 kalorij na dan. Sestavo hrane spremenite po priporočilih strokovnjakov za zdravo prehrano. Pri tem povečajte še fizično aktivnost. Pri hujšanju vedno upoštevajte osnovna pravila, ki vam jih podajo strokovnjaki.

Naj vaša izbrana dieta vsebuje okoli 1.200 kalorij na dan, dovolj vitaminov in mineralov ter drugih esencialnih snovi, dovolj zelenjave in sadja, polnozrnate izdelke iz žit ter dovolj vode. Odvečne kilograme izgubljajte počasi. V enem tednu lahko izgubite največ 1 kilogram telesne teže.

Poskrbite še za pravo razmerje med maščobami, ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Naj bo razmerje takšno, kot je v mešani, zdravi in uravnoteženi prehrani.

The post Zakaj je hitra dieta lahko nevarna? appeared first on Zdravo hujšam.

Jajčna dieta naj poteka petnajst dni

Dieta, ki naj bi temeljila predvsem na prehranjevanju z jajci, se mora omejiti na petnajst dni. Tako nam priporočajo tudi strokovnjaki. Gre za obliko diete, ki naj bi bila izjemno hitra in obenem učinkovita. Nekateri se celo pohvalijo, da so v dveh tednih izgubili več kot deset kilogramov.

Meso in kuhano zelenjavo, ki sta del jajčne diete, lahko mirno začinimo tudi z vegeto, vendar pa med samo dieto ne smemo uživati alkohola. Živila lahko uživamo vroča ali hladna, pomembno je le, da jih uživamo v točno določenem vrstnem redu. Obenem je izjemnega pomena tudi to, da ne smemo izvzeti prav nobenega živila, ki je naveden na vnaprej pripravljenem jedilniku.

Učinki se tako poznajo že po prvih nekaj dnevih, ko naj bi nam tehtnica pokazala tudi do tri kilograme manj. Po petih dneh lahko dva dni jemo normalno, vendar zmerno. Potem se je ponovno treba lotiti diete po predpisanem jedilniku. In tako to ponavljamo trikrat po pet dni.

Po petnajstih dneh, seveda moramo odšteti dni brez diete, izgubimo želene kilograme, ki jih ne dobimo nazaj, če se v nadaljevanju zmerno ter pametno prehranjujemo.

Katera živila dovoljuje jajčna dieta?

Za zajtrk si v času diete lahko privoščimo določen sadež, 2 prepečenca in skodelico kave ali čaja. Tudi kosilo mora vsebovati določen sadež, poleg njega je obvezno kuhano jajce, kislo mleko ali jogurt. Večerja ponavadi vsebuje 2 paradižnika, 2 kuhani jajci, pol kilograma zelene solate ali kumar ter 2 prepečenca.

Vam je jajčna dieta pomagala k uresničitvi zadanega cilja? Ste izgubili odvečne kilograme in z gibanjem ter različnimi vajami končno oblikovali svojo postavo? Veseli bomo vaših komentarjev.

The post Jajčna dieta appeared first on Zdravo hujšam.

Kaj lahko jemo pri Montignacovi dieti?

Vsako živilo se zaradi svoje sestave razgrajuje na drugačen način, pri tem pa povzroči v našem telesu ali nenaden in visok poskok krvnega sladkorja ali pa majhen in dalj časa trajajoč. »Bela« živila povzročijo, da se krivulja sladkorja v krvi hitro dvigne in nato tudi hitro pade. Zato smo takoj po jedi morda kar hiperaktivni, nato pa nenadoma utrujeni in izčrpani, saj se krivulja spusti pod normalno vrednost – in naenkrat imamo sladkorja premalo. »Črna« oziroma »polna« živila pa delujejo na nas počasi. Energijo dajejo počasi, a enakomerno, brez povzročanja velikih nihanj. Zato so tudi bolj zdrava.

Pri dieti po Montignacu izbiramo predvsem živila, ki imajo nizek glikemični indeks, torej ne povzročajo hitrih in velikih nihanj. Prav zaradi konstantnosti nivoja krvnega sladkorja je Montignacova dieta zelo primerna za sladkorne bolnike. In katera živila imajo najvišji glikemični indeks? Najbolj problematičen je krompir, pečen v pečici. Sicer pa z visokim glikemičnim indeksom presenetijo tudi nekatera živila, ki jim tega ne bi pripisali, na primer lubenica. Tej se velja vsaj na začetku diete izogibati.

Kako se prehranjujemo po Montignacu?

Poleg tega, da nam Montignacova dieta razloži, katerim živilom se je potrebno izogibati, nas uči tudi pravilnega kombiniranja živil. Eno najbolj znanih pravil je, da naj jemo ali meso in zelenjavo, ali pa škrobno jed in zelenjavo, torej meso in solato, ali testenine in solato – nikoli  pa vseh hkrati. Sicer pa je Montignac po velikem uspehu diete poskrbel tudi za svojo linijo živil, tako da lahko v bolje založeni trgovini tudi pri nas dobite živila, ki so narejena prav s sledenjem njegovi metodi.

Je Montignacova dieta učinkovita?

Montignacova dieta je učinkovita in z njo resnično izgubimo kilograme, še bolj pomembno pa je, da je zdrava. Izguba kilogramov namreč ni nikoli dobra, če telo močno prikrajšamo in zaužijemo premalo kalorij, da bi lahko normalno delovalo, saj tako hitro opeša. Prav tako pa je pomembno, da je to dieta, s katero dobimo v telo tudi vsa bistvena mikro hranila, torej nujne vitamine in minerale. Montignacova dieta zagotavlja, da se prehranjujemo dovolj pestro, da v telo vnesemo vse, kar rabi.

The post Montignacova dieta appeared first on Zdravo hujšam.

Kako potrebni so ogljikovi hidrati?

Laični nasprotniki ketonske diete vam bodo ob odločitvi, da ne boste uživali ogljikovih hidratov, takoj postregli z reklom, da »prazen žakelj ne stoji pokonci«. Res je, ogljikovi hidrati so potrebni, da ima telo dovolj energije za vsakdanje delovanje, in kadar uživanje ogljikovih hidratov zmanjšamo, se lahko počutimo tudi utrujene in povsem brez energije. Športniki ali fizični delavci se torej ne bi nikoli odločili, da bodo ogljikove hidrate povsem črtali iz svojega jedilnika, temveč ravno obratno. Ko po dveh urah trdega dela ali treninga začutijo, da so njihove energijske zaloge izpraznjene, bodo posegli kar po sladkorju ali kakšnem drugem viru ogljikovih hidratov, da si povrnejo moči.

Ogljikove hidrate vsebujejo kruh, krompir, testenine, riž ipd.

Je torej ketonska dieta nezdrava? Če želite izgubiti kilograme in zato zmanjšate uživanje ogljikovih hidratov, je dobra novica ta, da jih lahko telo dobi tudi na drugačne načine. Glukoza, ki je nujno potrebna za energijo, lahko namreč nastaja tudi iz drugih virov oziroma z glukoneogenezo, pomembno pa je, da ob tem prilagodimo svojo prehrano v celoti. Če se izogibamo ogljikovim hidratom, moramo namreč zaužiti veliko več beljakovin in zdravih maščob, prav tako pa je treba z uživanjem zelenjave skrbeti za dovolj vitaminov in mineralov.

Primernost ketonske diete

Ketonska dieta omogoča hitro hujšanje, saj telo za energijo prične dejansko uporabljati maščobe. Ogljikovi hidrati mu namreč niso na voljo, mišice pa se ne črpajo zaradi visokega vnosa beljakovin. Za ketonsko dieto se tako pogosto odločajo bodybuilderji.

Ketonska dieta dopušča uživanje jajc, rib in mesnih izdelkov.

Je primerna tudi za vsakogar, ki bi rad izgubil nekaj kilogramov? Nič ni hudega, če zmanjšamo vnos ogljikovih hidratov oziroma bel kruh in testenine zamenjamo za polnozrnate ter se odrečemo sladkarijam. Res pa je, da ne smemo pretiravati in vnosa OH izjemno znižati ali pri tem vztrajati dlje časa, saj se lahko hitro pojavijo zdravstvene težave in popolna izčrpanost.

The post Ketonska dieta appeared first on Zdravo hujšam.

Med dietami, ki so zadnje čase precej priljubljene, je tudi beljakovinska dieta. Tudi ta ima svoje prednosti in slabosti, primerna pa je le, če smo pri njej zmerni.

Beljakovinska dieta predvideva uživanje beljakovin oziroma proteinov, izogibali pa naj bi se ogljikovim hidratom. Prehrano naj bi sestavljalo meso, perutnina, ribe, stročnice, jajca ter različni oreščki in semena. Izogibati se je potrebno vsem ogljikovim hidratom. Najbolj stroga beljakovinska dieta je tako imenovana ketonska dieta, kjer je vnos ogljikovih hidratov skorajda ničeln.

Ko se ogljikovim hidratom povsem odpovemo, je govora o ketonski dieti.

Zakaj je beljakovinska dieta dobra? Beljakovine oziroma aminokisline so nujne za gradnjo celic in skrbijo za nastajanje hormonov in mišic. Predvsem športniki, ki so vajeni po naporni vadbi uživati beljakovinske jedi ali beljakovinske napitke, vedo, da brez beljakovin ni mogoča obnova mišic. In pri beljakovinski dieti je za te dobro poskrbljeno, kilogrami pa gredo navzdol kljub temu, saj se zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov učinkovito porablja energija, shranjena v telesnih maščobah. Poskrbljeno je tudi za vitamine in minerale, saj zahteva beljakovinska dieta uživanje stročnic in oreščkov, ki so z njimi zelo bogati.

Slabost diete je lahko pretirano zanemarjanje ogljikovih hidratov. Že res, da telo zaradi njihovega pomanjkanja porablja maščobo, a vendarle je treba skrbeti za minimalen vnos »dobrih« hidratov, torej na primer s sadjem ali polnozrnatimi žitaricami, saj telo maščobe ne more dovolj hitro pretvarjati nazaj v energijo – in tako se počutimo utrujeni in brez energije, pa tudi krvni sladkor nam lahko hitro pade pod zdravo mejo.

The post Z beljakovinsko dieto do manj kilogramov appeared first on Zdravo hujšam.