Na hitrost metabolizma pa vplivajo številni dejavniki. Genetika, starost in spol igrajo pomembno vlogo, vendar je možno doseči izboljšanje metabolizma tudi s pravimi navadami. Z nekaterimi spremembami v prehrani, vadbi in življenjskem slogu lahko pospešitev metabolizma postane del vsakdana, kar pripomore k boljšemu počutju in lažjemu vzdrževanju telesne teže.

1. Redno gibanje in vadba

Ena najučinkovitejših metod za pospešitev metabolizma je telesna aktivnost. Vadba, še posebej vadba z utežmi in intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT), pomaga povečati mišično maso, kar dolgoročno povečuje porabo energije tudi v mirovanju. Več mišične mase pomeni večjo porabo kalorij, saj mišice porabijo več energije kot maščobno tkivo.

Telesna aktivnost vpliva tudi na izboljšanje cirkulacije in boljšo porabo kisika, kar spodbuja bolj učinkovito delovanje presnove. Da bi spodbudili presnovno aktivnost in izboljšali splošno zdravje, je priporočljivo vsaj trikrat tedensko vključiti vadbo za moč in kardio vadbo.

2. Ustrezen vnos beljakovin

Beljakovine so bistvenega pomena za rast in obnovo telesnih tkiv ter za izboljšanje metabolizma. Prebava beljakovin zahteva več energije kot prebava maščob in ogljikovih hidratov, kar pomeni, da telo porabi več kalorij za njihovo presnovo. Ta proces je znan kot termični učinek hrane.

Uživanje proteinov vpliva na porabo energije in pospešitev metabolizma.

Poleg tega beljakovine pomagajo pri ohranjanju mišične mase, kar je pomembno pri hujšanju ali staranju, ko se mišična masa naravno zmanjšuje. Z uživanjem beljakovin pri vsakem obroku, na primer v obliki pustega mesa, jajc, rib, stročnic ali oreščkov, se spodbujata večja poraba energije in stabilnejša presnova.

3. Hidracija in pitje hladne vode

Voda igra pomembno vlogo pri vseh telesnih procesih, vključno s presnovo. Pitje zadostne količine vode čez dan prispeva k izboljšanju metabolizma in pomaga telesu učinkoviteje porabljati kalorije. Raziskave kažejo, da pitje hladne vode povzroči rahlo povečanje porabe energije, saj telo porabi dodatno energijo za segrevanje vode na telesno temperaturo.

Poleg tega zadostna hidracija preprečuje utrujenost, izboljša telesne funkcije in podpira prebavo. Vsakodnevni vnos tekočine naj vključuje predvsem vodo, zeliščne čaje ali nesladkane pijače, saj gazirane in sladke pijače pogosto negativno vplivajo na presnovo.

4. Dovolj kakovostnega spanca

Pomanjkanje spanja ima neposreden vpliv na pospešitev metabolizma in uravnavanje telesne teže. Slab spanec vpliva na izločanje hormonov, ki nadzorujejo apetit, kar lahko vodi v povečano željo po nezdravih prigrizkih in zmanjšano presnovno aktivnost.

Učinkovitost metabolizma je tesno povezana s kakovostjo spanca.

Zadosten in kakovosten spanec telesu omogoča regeneracijo, izboljšuje hormonsko ravnovesje in pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže. Priporočljivo je spati vsaj sedem do devet ur na noč, hkrati pa upoštevati redno spalno rutino in izogibanje modri svetlobi pred spanjem.

5. Obvladovanje stresa

Dolgotrajen stres negativno vpliva na metabolizem, saj sprošča hormon kortizol, ki lahko povzroči kopičenje maščob, predvsem v predelu trebuha. Poleg tega stres pogosto vodi do nezdravih prehranjevalnih navad in zmanjšane telesne aktivnosti, kar dodatno upočasni presnovo.

Obvladovanje stresa s tehnikami sproščanja, kot so meditacija, dihalne vaje in redna telesna aktivnost, pomaga ohranjati ravnovesje v telesu in pozitivno vpliva na izboljšanje metabolizma. Pomembno je najti metode, ki zmanjšujejo vpliv stresa in doprinesejo k boljšemu splošnemu počutju.

6. Izogibanje predelani hrani in sladkorju

Visoko procesirana hrana, nasičena z umetnimi dodatki in sladkorji, negativno vpliva na pospešitev metabolizma. Telo za prebavo in presnovo predelane hrane porabi manj energije, kar lahko prispeva k počasnejši presnovi in kopičenju odvečne telesne teže.

Namesto tega je priporočljivo izbrati naravna, polnovredna živila, ki telesu zagotavljajo vse potrebne hranilne snovi. Sveža zelenjava, sadje, polnozrnata žita in zdrave maščobe spodbujajo učinkovito presnovo in dolgoročno pripomorejo k bolj uravnoteženi telesni teži.

The post 6 nasvetov za izboljšanje metabolizma appeared first on Zdravo hujšam.

Redna telesna dejavnost ni zgolj sredstvo za oblikovanje telesa, temveč tudi ključen dejavnik za ohranjanje zdravja srca, izboljšanje presnove in krepitve duševnega zdravja. Vendarle pa je, ko je govora o hujšanju, največkrat v ospredju maščoba, ki se nabira okoli trebuha. Kako se je znebiti?

1. Pravilna prehrana

Izguba maščobnih oblog okoli trebuha zahteva premišljeno prehranjevanje, ki spodbuja zdravo hujšanje in ohranjanje optimalne telesne teže. Prva ključna smernica je povečati vnos hranilno bogatih živil, kot so zelenjava, sadje in celovite žitarice. Te vrste hrane zagotavljajo pomembne vitamine in minerale ter zmanjšujejo občutek lakote ter ohranjajo dolgotrajno energijo, kar je ključno pri zmanjševanju prenajedanja.

Poleg tega je treba nadzorovati vnos sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, saj so ti pogosto povezani s kopičenjem maščob okoli trebuha. Izogibanje gaziranim pijačam, slaščicam in hitri hrani ter namesto tega izbira kompleksnih ogljikovih hidratov pomaga uravnavati krvni sladkor in spodbuja hujšanje. Pomembno je tudi slediti zmernosti in se zavedati količin, ki jih zaužijemo, ter paziti na redne obroke.

2. Vadba

Odpravljanje maščobnih oblog okoli trebuha zahteva premišljeno vadbo, ki cilja na ta specifičen predel telesa in spodbuja kurjenje odvečne maščobe. Ena izmed najučinkovitejših vaj za to področje je plank ali deska. Pri izvajanju te vaje gre za krepitev trebušnih mišic in hkratno aktivacijo celotnega jedra. Za pravilen plank se postavite v začetni položaj za sklece, pri tem pa ohranjajte telo v ravni liniji od glave do pet.

Pomembno je, da ostanete v tem položaju čim dlje, običajno od 30 sekund do 1 minute, odvisno od vaše začetne kondicije. Plank je učinkovit, ker angažira različne mišične skupine hkrati, vključno s trebušnimi, hrbtnimi in bočnimi mišicami. To spodbuja celostno krepitev jedra, kar lahko pripomore k zmanjšanju maščobnih oblog in izboljšanju tonusa trebušnih mišic.

Redno izvajanje planka, skupaj z drugimi kardiovaskularnimi vajami, prispeva k učinkoviti izgubi maščobe okoli trebuha in oblikovanju bolj čvrstega pasu. Vadite tudi z utežmi in hodite na redne sprehode. Zavedajte se dejstva, da izvajanje trebušnjakov praktično nima vpliva na izgubo maščobnih oblog okoli trebuha.

3. Kakovosten spanec

Morda je slišati nenavadno a kakovosten spanec je pomemben faktor pri obvladovanju in zmanjševanju trebušnih maščobnih oblog. Pomanjkanje spanca povečuje proizvodnjo hormona grelina, ki spodbuja občutek lakote, in hkrati zmanjšuje raven hormona leptina, ki zavira apetit. Posledično lahko pomanjkanje spanja privede do prenajedanja.

Poleg tega ima kakovosten spanec neposreden vpliv na regulacijo stresnega hormona kortizola. Pomanjkanje spanja lahko poveča ravni kortizola, kar spodbuja shranjevanje maščobe v predelu trebuha. Nasprotno pa reden in globok spanec podpira ravnovesje hormonov in zmanjšuje stres, kar pozitivno vpliva na izgubo trebušnih maščob.

4. Jabolčni kis

Jabolčni kis se pogosto uporablja kot naravno sredstvo za pomoč pri zmanjševanju maščobnih oblog okoli trebuha. Edinstvena kombinacija kislin v jabolčnem kisu pomaga pospešiti presnovo, kar vodi k učinkovitejšemu izgorevanju maščob. Za pripravo napitka zmešajte žlico jabolčnega kisa v kozarcu vode. Dodajte ščepec cimeta za okus in dodatno podporo presnovi.

Z jabolčnim kisom do učinkovitejšega izgorevanja maščob.

Pijte to mešanico pred obroki, saj pomaga zmanjšati občutek lakote, kar posledično vpliva na manjši vnos kalorij. Kljub temu je pomembno omeniti, da ni čarobnega sredstva za izgubo maščob in da je treba te metode kombinirati z uravnoteženo prehrano ter redno telesno vadbo za najboljše rezultate.

5. Soda bikarbona in limonin sok

Soda bikarbona in limonin sok sta dve naravni sestavini, ki ju mnogi izkoristijo za spodbujanje izgube maščob okoli trebuha. Pripravite si napitek tako, da zmešate pol žličke sode bikarbone, sveže stisnjen sok polovice limone in kozarec vode.

Ta kombinacija pomaga uravnotežiti pH ravnovesje v telesu, kar podpira procese prebave in pospeši presnovo. Pijte to raztopino na tešče zjutraj pred zajtrkom, da okrepite prebavni sistem in spodbudite učinkovitejše kurjenje maščob.

6. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je bogat s katehinom – antioksidantom, ki spodbuja izgorevanje maščob in povečuje hitrost presnove. Študije so pokazale, da katehini v zelenem čaju povečajo oksidacijo maščob, zlasti med telesno aktivnostjo. Z rednim pitjem zelenega čaja se podpre proces izgube maščobe, če je kombiniran s pravilno prehrano in vadbo.

Poleg tega zeleni čaj pomaga zmanjšati občutek lakote in uravnavati raven sladkorja v krvi. Vsebuje tudi nekaj kofeina, ki povečuje budnost in energijo ter spodbuja učinkovitejšo vadbo.

The post 6 nasvetov za izgubo trebušne maščobe appeared first on Zdravo hujšam.

Ena izmed težav, ki se nemara pripeti večini, je, da se na hujšanje spomni nekaj mesecev (ali celo manj) pred poletjem. Potem se loti kakšne brutalne diete in rekreacije, nakar s strahom v očeh opazuje, kaj se s telesom dogaja iz dneva v dan, iz tedna v teden. Hujšanja se je potrebno lotiti sistematično, si dati čas in vse skupaj početi z mislijo na zdravje.

1. Ne čakajte na zadnji teden

Zima se počasi prevesi v pomlad, težke cunje gredo nazaj v omaro, pojavi se pomladno sonce in včasih kakšen dan že segreje na temperaturo, ki je primerna za nekaj malega gole kože. Groza! Iz ogledala v vas gledajo nakopičeni kilogrami preko zime, ki poleti vsekakor ne smejo z vami na plažo. Še je čas.

Prične se mrzlično brskanje po spletu in iskanje najhitrejših in najbolj učinkovitih diet. Potem sledi sprint na kratke proge, rezultatov pa ni. Hujšanja se lotite pravi čas, da boste imeli na voljo dovolj prostora za postopno topljenje kilogramov na pravi način. Odvečni kilogrami so nezdravi, a tudi prehitro in nepremišljeno hujšanje je.

2. Zastavite si cilj

Glede na prekomerno težo si zastavite objektiven, a konkreten cilj. Pozanimajte se, kakšna je vaša idealna teža (glede na starost, spol in višino) ter preverite, za koliko kilogramov trenutna teža odstopa od nje. Potem poglejte tudi, kje so se nabrali odvečni kilogrami.

Nekaterim se najraje okoli trebuha, drugim na zadnjici ali stegnih, spet tretjim se razporedijo povsod po telesu. To je pomembna informacija tudi s stališča izbire optimalnega postopka hujšanja. Obstajajo namreč shujševalne kure in vaje posebej za trebuh, noge, …

3. Pripravite si načrt

Super, pred seboj imate število odvečnih kilogramov, ki se jih želite znebiti, zdaj pa je na vrsti načrt, kako se jih boste lotili. Želeli si boste hujšanja, ki ne bo ogrozilo vašega zdravja, in zaradi katerega ne boste vsak dan nesrečno lačni. Zapomnite si, da pravo hujšanje nikoli ne poteka zgolj z omejevanjem hrane.

Če želite shujšati na zdrav način, potem se boste odvečnih kilogramov lotili v kombinaciji prehrana – gibanje. Tako je, brez gibanja pač ne bo šlo. Človek lahko na silo izgubi nekaj kilogramov, pri katerih pa gre na začetku na žalost zgolj za izgubljeno vodo, ki precej hitro izpuhti iz telesa.

4. Ustrezna zdrava prehrana

Ker smo si ljudje različni in nam ni vsem všeč enaka hrana, boste to v določeni meri seveda prilagodili tudi sebi. A zgolj v določeni meri. Paziti bo potrebno namreč na beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Od kod in koliko jih boste zaužili, pa je povsem druga stvar. Držite se zastavljenih jedilnikov in se ne slepite, da lahko kdaj pa kdaj skrenete s poti.

Kar pa je še bistvenega pri izgubi odvečnih kilogramov, je seveda gibanje. Spremembo v prehranjevalnih navadah morate obvezno kombinirati z neko vrste rekreacije, če ne že kar s treningom v telovadnici pod budnim očesom vaditelja. Zakaj? Zato, ker smo se ljudje izkazali za precej labilne osebe, ko na vrsto pride izkazovanje moči samokontrole.

The post Kako shujšati še pred naslednjim poletjem? appeared first on Zdravo hujšam.

Vas zanima, katere težave vas med hujšanjem lahko doletijo in zakaj? V nadaljevanju vam bomo predstavili 5 najpogostejših težav, ki vas lahko doletijo med izgubo odvečnih kilogramov in vam vzamejo še tisti majhen košček upanja, da boste nekoč dosegli želeno postavo. Hujšanje tako za vas vse bolj postaja iluzija, ki je morda nikoli ne boste dosegli. Ali pač?

1. Kilograme kvečjemu pridobivate

Čeprav je osnovni cilj vsake diete odprava odvečnih kilogramov, pa nekateri med vami lahko z nami delite izkušnjo, da se vam je pri hujšanju zgodilo natanko to, česar bi si najmanj želeli in hkrati pričakovali. Namesto da bi lepo počasi izgubljali kilograme, se vam je dogajalo, da ste kilograme pridobivali.

Očitno vam dieta, ki ste si jo izbrali za hujšanje, ni bila pisana na kožo. Ena od možnih razlag je tudi ta, da niste bili dovolj vztrajni in odločni ali pa ste dieto preslabo naštudirali. S svojimi cilji se obrnite na strokovnjaka, ki bo namesto vas načrtoval ustrezno dieto.

2. Premalo raznolika hrana vas popelje v skušnjave

Veliko diet je zasnovanih tako, da v ospredje postavljajo le določeno vrsto živil. Teh se počasi naveličate, obenem pa stalno sanjarite o živilih, ki so pri izbrani dieti prepovedana. Čim imate skušnjavo v glavi, ne mine niti dan in že se pregrešite. To lahko preide v navado in tak način delovanja še zdaleč ni hujšanje.

Ravno zato vam priporočamo, da bodite pri izbiri diete pozorni na to, da vam ta omogoča čim bolj pester nabor živil, kar pa je tudi veliko bolj zdravo od diet, ki se osredotočajo na manjše število živil.

3. Slabo počutje postane navada

Ena od pogostejših težav, na katero lahko naletite med hujšanjem, je tudi stalno slabo počutje. Očitno si niste izbrali diete, ki bi vam ustrezala. V tem primeru vam svetujemo, da z dieto prenehate in si poiščete ustreznejši način hujšanja, ki vam bo prinašal veselje in voljo do vsega, kar se dogaja okoli vas.

4. Napihnjenost, driska in še kaj

Hujšanje morate prav tako zaustaviti, če se boste med njim počutili napihnjene, imeli drisko ali katere koli druge prebavne motnje. Nekateri med vami kljub temu vztrajno nadaljujete in upate, da bodo tovrstne težave izginile čez noč. Morda že, a posledice lahko ostanejo.

5. Zapiranje v svoj svet

Ste pri sebi ali kateri drugi osebi v času hujšanja opazili, da se je povsem spremenila? Ni več družabna kot nekoč, zapira se v svoj svet, je prepirljiva, nima volje do ničesar. Tudi to je ena od zelo velikih, resnih in nenazadnje pogostih težav, ki jih je treba pravočasno ustaviti.

Če imate s hujšanjem težave, imamo za vas nasvet. Odpravite se na spletno stran Popolna Postava in si preberete številne koristne informacije, ki so povezane s to temo. Na omenjeni spletni strani boste brez težav našli pravo dieto, ki vam bo spremenila življenje in tudi vašo postavo na bolje.

The post 5 težav, ki vas lahko doletijo med hujšanjem appeared first on Zdravo hujšam.

V današnjem prispevku vam bomo navedli šest najpogostejših neresnic o hujšanju. Zagotovo vas bo vsaj katera od naštetih močno presenetila. Če ste do sedaj verjeli vanje, je sedaj čas, da temu naredite konec in se hujšanja lotite na pravilen in preverjen način.

Neresnica #1: Pri dieti so obvezna prehranska dopolnila.

Četudi se odločite za dieto, vam zato nikakor ni potrebno jemati prehranskih dopolnil. Skoraj vse potrebne snovi lahko namreč dobite z zdravo prehrano, tudi s sadjem in zelenjavo. Ta živila so veliko bolj kakovostna kot pa vitamini in minerali ter druge hranilne snovi iz stekleničk.

Neresnica #2: Hujšanje z izdelki za hujšanje je zdravo.

Zagotovo so tudi vas med hujšanjem premamili številni praški ali kaj podobnega, ki naj bi zmanjševali apetiti. Pri tem vas resno opozarjamo na to, da takšne izdelke odsvetujejo tudi strokovnjaki oziroma zdravniki, ki menijo, da ravno omenjena sredstva lahko v nadaljevanju pripeljejo do številnih obolenj. Če že uporabljate te izdelke, pa vam jih mora predpisati zdravnik. Lahko rečemo, da so takšni izdelki primerni le za osebe s prekomerno težo.

Neresnica #3: Med hujšanjem ne uživamo maščob.

Telo za povsem normalno delovanje potrebuje tudi maščobe, seveda zdrave, nenasičene maščobe. Te vsebujejo predvsem oreščki in olive. Priporočamo vam tudi uživanje rastlinskega, sezamovega in lanenega olja.

Neresnica #4: S kratko vadbo 2x na teden bomo odpravili odvečne kilograme.

Zagotovo se vsakdo zaveda, da je kakršna koli aktivnost veliko boljša od poležavanja. Vsaka telesna aktivnost pripomore k lažjemu izgubljanju kilogramov. Vsekakor pa vas ta ne bo kar tako rešila odvečnih kilogramov. Zgolj s preprosto 30-minutno vadbo dvakrat na teden boste zelo težko odpravili odvečne kilograme.

Neresnica #5: Jajca redijo.

Čeprav se vam zdi, da imajo jajca zelo veliko kalorij, pa vas moramo opozoriti, da se motite. Trdo kuhano jajce ima namreč le 75 kalorij, jajce na oko pa okoli 110. Ker vsebujejo še veliko vsebnosti beljakovin, antioksidantov in ostalih hranilnih snovi, jih nekateri športniki uživajo prav vsak dan. Kljub temu morate obenem pomisliti še na holesterol, zato jih uživajte zmerno.

Neresnica #6: Samo dodaten vnos beljakovin je dovolj za pospešeno rast mišic.

Mišična masa se vam ne bo povečala, če boste k prehrani dodali le beljakovine. Ob tem nikakor ne smete pozabiti na intenzivno telesno aktivnost. Popazite na vnos kalorij, obroke obogatene z beljakovinami in vsakodnevno intenzivno vadbo. Rezultati bodo vidni kaj kmalu.

Navedli smo vam samo šest od številnih neresnic, ki se pogosto pojavljajo med nasveti za hujšanje. Preden se lotite katere koli oblike hujšanja, dobro preštudirajte vse nasvete. Najbolje pa je, če se o njih posvetujete kar s svojim osebnim zdravnikom. Tako boste med hujšanjem ves čas pomirjeni, saj boste vedeli, da ste na pravi poti in da vas na koncu čaka zaslužen in pravi rezultat.

The post 6 neresnic o hujšanju appeared first on Zdravo hujšam.

1. Vstanite in se pričnite gibati. Večina novopečenih mamic je preveč utrujenih za hujšanje in za to, da bi lahko razmišljale o kakršnikoli obliki telesne vadbe. In to je povsem normalno, saj v prvih šestih tednih po porodu žensko telo ni pripravljeno na resno akcijo. Zato v tem času ne pretiravajte. Pojdite na sprehod po okoliških ulicah, poskrbite pa za to, da se boste vsak dan gibali nekaj minut več.

2. Dojite. Med dojenjem vaše telo potrebuje okrog 500 kalorij več na dan, porabi pa zavidljivih 600 do 800 kalorij na dan. Že to dejstvo samo omogoča hujšanje po porodu. Nekatere ženske so tako srečne, da vso poporodno težo odvržejo samo z dojenjem. Nekatere druge pa potrebujejo dodatno pomoč.

3. Hujšanje po porodu si zagotovite z dvigovanjem uteži. Če ni nobenih poporodnih zapletov, bo vaše telo pripravljeno na bolj resno vadbo nekako šest tednov po porodu. S pomočjo treninga za moč boste še kako pospešile svoj metabolizem. V vadbo pa vključite tudi svojega otročička. Primer: z otrokom v naročju izvajajte izpadni korak. Za več idej lahko povprašate tudi kakšnega strokovnjaka.

Pri hujšanju z vadbo vam je lahko v pomoč tudi vaš otročiček.

4. Pazite na vnos kalorij in maščob. Odpovejte se praznim kalorijam, ki jih vsebujejo čips in različne gazirane pijače, poslovite pa se tudi od diet, ki izključujejo celo skupino živil (npr. beljakovinska dieta). Vaše hujšanje bo uspešno, če boste poskrbeli za pestro in uravnoteženo prehrano in si privoščili veliko sadja in zelenjave. Bodite pozorni tudi na to, da se ne boste prenajedali.

5. Privoščite si dremež. Tudi s pomočjo tega bo hujšanje po porodu bolj uspešno! Pomanjkanje spanja lahko upočasni vaš metabolizem, zaradi česar se boste težko znebili poporodne odvečne teže. Zato spite takrat, ko spi dojenček, domača opravila pa naj kar počakajo na kakšno kasnejšo uro. Najbolj pomembno je to, da boste spočiti in imeli dovolj energije.

Ponudili smo vam kar nekaj nasvetov, kako po porodu pridobiti nazaj svojo vitko in privlačno postavo. Vseeno pa naj vas kilogrami ne obremenjujejo preveč, raje se z veseljem posvetite novemu družinskemu članu. Želimo vam veliko uspeha in čudovitih trenutkov!

The post Kako shujšati po porodu? appeared first on Zdravo hujšam.

Trditve, ki jih podpira tudi znanost

Kadar nanese beseda na hujšanje, so nam hitro na voljo nasveti, ki obljubljajo čarobno delovanje tega ali onega živila (ali še pogosteje izdelka), vendar verjetno dobro veste, da ne velja verjeti prav vsemu, kar preberete na spletu. Prav zato vam tudi za zeleni čaj lahko povemo, da z njim ne boste kar stopili svojih maščobnih blazinic in naenkrat postali vitki, je pa res, da ima dober vpliv na telo in lahko pri izgubi maščobe tudi pomaga. Poglejmo si trditve o njem, ki jih dejansko podpirajo tudi znanstveni dokazi.

Zeleni čaj vsebuje tako imenovane katehine. To so antioksidanti, ki preprečujejo celične poškodbe. Da bi bilo katehinov v vaši skodelici čaja kar največ, si je potrebno pripraviti kakovosten zeleni čaj. Lističi naj bodo neobdelani in celi, ne pa zmleti in polnjeni v filter vrečko.

Če pijete zeleni čaj, vedno uporabite cele in neobdelane liste.

Zeleni čaj dokazano pomaga izboljšati prekrvavitev. Vpliva torej na delovanje vseh organov, najbolj pomembno pa je gotovo to, da je dober za srce in tudi možgane (boljša prekrvavitev, boljše sposobnosti). Ravno tako znižuje holesterol in krvni tlak ter pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja. Če se želite sprostiti, skodelica zelenega čaja ravno tako koristi.

To pa je bolj kot ne vse. Zaenkrat ni dokazov, da bi delal čudeže pri množici drugih zdravstvenih težav ali celo zdravil raka.

Vpliv na hujšanje

Zeleni čaj ne topi maščobe! Z njegovim uživanjem ne boste izgubili kilogramov zato, ker bi bolj kot kateri koli drug izdelek »kuril« maščobo. Razloge, da ga pijemo, ko se odločimo za hujšanje, pa vseeno lahko najdemo. Pri hujšanju je koristno, če lahko bolje uravnavamo krvni sladkor, saj tako nimamo napadov lakote. Dobro je, da se izboljša prekrvavitev, saj se s tem izboljša delovanje vseh organov in je tudi energijska poraba večja. In nenazadnje – če zeleni čaj nadomesti sladke pijače, zaužijete veliko manj kalorij, torej gre tudi zavoljo tega številka na tehtnici navzdol.

V želji, da bi bilo hujšanje hitro, s pitjem zelenega čaja nikar ne pretiravajte. Ne pijte ga kar namesto vode! Uživanje velikih količin vodi v težave, saj je tudi v zelenemu čaju kofein, prav tako pa lahko to povzroči zmanjšano absorpcijo železa.

The post Hujšanje z zelenim čajem appeared first on Zdravo hujšam.

Visoko kalorična hrana ni rešitev za hitro pridobivanje kilogramov.

Najbolje se je torej odločiti, da bomo kilograme pridobivali po pameti. Ker vsakdo ve, da so mišice težje od maščob, je treba v prvi vrsti poskrbeti prav za mišično maso. To pomeni, da se je potrebno lotiti vaj za moč, tako z lastno težo kot z utežmi, s čimer bomo povečali tako volumen kot maso mišic. Da bi to dosegli čim hitreje, si seveda velja pomagati s pravo prehrano. Pred vadbo je potrebno zaužiti dovolj ogljikovih hidratov, ki nam bodo dali energijo in skrbeli, da bo vnos kalorij večji od njihove porabe (in tako zaradi treniranja ne bo prišlo celo do hujšanja), po vadbi pa je treba mišice primerno nahraniti z beljakovinami oziroma z aminokislinami. Tega se lahko lotite z različnimi naravno pripravljenimi jedmi, ali pa posežete po športni prehrani, ki je namenjena prav povečanju mišične mase. Ne pozabite tudi na uživanje maščob. Kljub temu, da je veliko maščob škodljivih za srce in ožilje, jih je veliko tudi dobrih – in predvsem potrebnih za najrazličnejše življenjske procese v telesu.

Uživajte le preverjeno hrano za športnike, zraven pa veliko telovadite.

Največja napaka, ki jo lahko naredite v želji po pridobivanju kilogramov, pa je vsekakor uživanje sladkorja. Ta se bo res hitro spreminjal v telesno maščobo, vendar bo hkrati povzročal tudi nezdrava nihanja v krvnem sladkorju in vas nazadnje pripeljal do bolezni srca ali diabetesa.

The post Kako pridobiti kilograme? appeared first on Zdravo hujšam.

Katere so koristne in katere škodljive maščobe?

Med najbolj škodljive maščobe uvrščamo tako imenovane transmaščobe, ki so ponekod prepovedane oziroma je njihova količina v živilih strogo omejena, pri nas pa žal niti niso navedene. Gre za nasičene maščobe z vsaj eno od vezi v tako imenovani trans obliki. A pustimo znanost in povejmo preprosto: to so maščobe, ki so pridobljene umetno, s hidrogeniranjem rastlinskih maščob. Najdemo jih predvsem v margarini in v sladicah (rogljiček, torta, piškoti, napolitanke).

Avokado vsebuje zdrave maščobe in pomaga zniževati holesterol.

Koristne in škodljive maščobe sicer delimo na nasičene in nenasičene, oziroma po nastanku na živalske in rastlinske. Tudi tu lahko povsem preprosto povemo, katere so tiste, ki so zdrave: gre predvsem za rastlinske maščobe, tako olja kot masla, na primer oljčno olje, kokosovo olje, kikirikijevo olje in maslo, bučno olje, kakavovo maslo … Gre za maščobe, ki se uporabljajo tako v prehrani kot v kozmetiki, saj poleg maščobnih kislin vsebujejo tudi mnoge vitamine in druge koristne snovi. Med rastlinskimi maščobami se najbolj odsvetuje palmovo olje. Kaj pa maščobe živalskega izvora? Najbolj zdravo je ribje olje, ki ga zaradi koristnih maščobnih kislin marsikdo uživa tudi kot prehranski dodatek. Vse druge živalske maščobe pa imamo večinoma za nezdrave – je pa res, da živalske maščobe vsebujejo zelo veliko hranilno vrednost, torej ob velikih naporih brez njih včasih tudi ne gre.

Ketonska dieta

Pustimo zdrave in nezdrave maščobe za trenutek ob strani in si poglejmo, kaj je ketonska dieta, ki temelji prav na uživanju maščob in za katero se pogosto odločajo bodibilderji – torej ljudje, ki potrebujejo velike mišice, na katerih pa ne sme biti niti malo maščob. Kako je oboje mogoče združiti? Uživanje beljakovin in maščob ter skorajda popolno odrekanje ogljikovim hidratom poskrbi, da prične telo za svoj glavni vir energije namesto ogljikovih hidratov uporabljati maščobe – tako tiste, ki jih zaužijemo, kot one, ki so v telesu v obliki maščobnih zalog.

The post Koristne in škodljive maščobe appeared first on Zdravo hujšam.

Najpogostejši razlogi za več kilogramov, za katere ste krivi povsem sami

Zdrav človek se ne more rediti, če porabi toliko energije, kot je njegovo telo dnevno porabi. Kadar pride v tej enačbi do nesorazmerja, se pričnemo rediti oziroma, če nesorazmerje obrnemo, pričnemo izgubljati kilograme. Razlogi za povečevanje telesne teže so običajno precej preprosti:

1. Premalo se gibate, torej porabite premalo energije. Telo lahko precej prikrajšate za hrano in tako zmanjšate vnos energije, a nobena dieta vam ne bo koristila, če ne boste poskrbeli za porabo energije.

2. Ne jeste veliko in se tudi nekoliko gibate, pa gredo kilogrami vseeno navzgor? Potem je morda kaj narobe z vašim načinom prehranjevanja. Ni namreč pomembno, koliko pojeste količinsko, temveč kaj to pomeni v smislu energijske vrednosti. Privoščite si več hrane z nižjo energijsko vrednostjo, kalorični hrani pa se odpovejte.

Če se ne boste odpovedali hitri hrani, zagotovo ne boste shujšali.

3. Ne jeste veliko, si pa radi privoščite kakšno pijačo, za katero niti pomislite ne, da prinese več kalorij kot prava hrana? Veliko kalorij lahko pridobimo z mlekom (zlasti neposnetim, domačim), še več pa s sladkimi pijačami. Tudi voda z okusom ima svoj delež kalorij, da o nektarjih (ki so pogosto dodatno sladkani) in gaziranih pijačah, pivu in drugem alkoholu sploh ne govorimo.

4. Ste se odločili za spremembo prehrane za zdrav življenjski stil, kilogrami pa gredo gor, namesto dol? Zdrava prehrana ni nizkokalorična prehrana. Zelo zdrava živila, kot so oljčno olje, oreščki in semena, so polni energije. Res je, da vsebujejo zdrava mikrohranila in tudi zdrave maščobe, a zavoljo kalorij, ki jih prinašajo, z njimi ne smemo pretiravati.

5. Nezavedno uživanje velike količine kalorij z namenom zdravega življenja prinašajo nekatere sodobne modne muhe, na primer priprava sadno zelenjavnih napitkov oziroma smoothiejev. Ste vedeli, da je lahko sadni smoothie bolj kaloričen kot klasično kosilo? Sadje vsebuje veliko sladkorjev, zato bodite previdni.

6. Stres in pomanjkanje spanja. Zaradi stresa lahko ves čas nekaj grizljamo, prav tako pa tako stres kot pomanjkanje spanja vplivata na nepravilno izločanje hormonov, kar se nazadnje pozna pri kilogramih. Sprostite se in se naspite!

7. Pijete premalo vode? Ta je za dobro presnovo nujna. Prav tako tudi ni dobro, če imate »pokvarjen senzor« za žejo in telesno potrebo po vodi občutite kot potrebo po lakoti, zaradi česar se vam zdi, da je telo lačno hrane.

The post 7 razlogov za pridobivanje kilogramov appeared first on Zdravo hujšam.